podciaganie na drazku

Wczorajszy trening : MC 5x5 // 80kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 / /40kg Uginanie nóg na maszynie 3x15 /// 35 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń // 10-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń // tutaj robię głównie negatywy Dostarczono 2 642,9 kcal 210,1 g - białko (31,8%) 214,4 g - węgle (32,4%) 105,3 [...]

[...] faktycznie mocne rozwiązanie i zapomniałem całkiem o tym ćwiczeniu. Barki nie wiem czemu mi się po bicku wcisnęły chyba z powodu pory nocnej :D Dzięki za pomoc! Edit: A podciaganie wrzucic od razu po martwym? A dopiero nastepnie zuraw? Martwy ciag Podciaganie na drazku Zuraw Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Wyciskanie hantelek siedzac [...]

Ember - fakt, moje otoczenie jest w szoku. Kupa moich kumpelek które nadal siedzą w dietach cud nie wierzy jak mozna uporać się ze swoją psyche i być zadowolonym ze swojego ciała stosując takie METODY. Zreszta sama tez jesteś niezła gwiazda i pokazujesz że kobitki potrafią... Moniu - wiosło jest kaprysne dla mnie. Raz jest raz go nie ma. Sama go [...]

nie wiem w jaki sposób podciąganie na drążku może wpłynąc na mięśnie naramienne!?

Witam. mam takie pytanko. Co lepiej daje na biceps, uginanie ramion ze sztangą, czy podciąganie na drązku podchwytem??

napisze jeszcze moj trning na plecy podciaganie na drazku szerokim chwytem z obciazeniem 4s 12 10 8 6 wioslowanie sztanga 3 serie 12 10 8 wiosowanie polsztanga jednoracz 3 serie 8 8 8 no i mc 3-4 serie 10 8 6

ale czy takie piastki cos daja oprocz niszczenia piastek .mam silownie i mam takie cwiczenie jak wioslowanie ,nawet podciaganie na drazku tez mam na silowni

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 2s (12,10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 2s(12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s (12,10) - Uginanie nóg w siedzac 2s(12,10) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skos [...]

Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5(chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps to jest jak [...]

Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps [...]

Czy takie podciaganie na drazku jest dobre na najszersze miesnie grzbietu czyli motylki??

FSW to FBW? Jeśli tak to na plecy podciąganie na drążku/wiosłowanie i MC

Mam pytanie jak mam ćwiczyć (dopiero zaczynam ) aby móc podciągnąć się nachwytem z 20 razy. Teraz podciągam się 6 razy siłowo i 2 takie pół na pół. (jestem świeżo po przeprowadzce i mam tylko drążek, inne posty przeczytalem) Czy samo podciąganie na drążku wystarczy czy trzeba robić jeszcze inne ćwiczenia, a jak tak to jakie i jak często? POZDRAWIAM

Ćwicząc 2xtyg FBW mam zwiększyć liczbę serii podczas sesji treningowej? Czy mogę ewentualnie zamiast zwiększania serii w tygodniu porobić popmki, podciąganie na drążku. Dla dwóch dni w tygodniu ustawić sobie jeden zestaw, czy dwa zestawy na przemian? pozdro!

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

10 Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]

Pogmerałem I pożyczyłem ten Plan myślę że kilka poprawek i będzie Git :) Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] zawsze rosly chocbym machal zapalkami. Szkoda ze z rekoma tak nie ma ;-) Ja np wogole nie robie ciagow haha zero k***a ;-) wioslowania sztanga to moje nr1 cwiczenie, potem podciaganie na drazku z pasem Jutro robie plecy to moze cos wrzuce na pompie /SFD/2018/2/12/78b352f526f940bcac8c2c0422e7ad99.jpg Zmieniony przez - Onar_Animal w dniu [...]

Dzieki ; ) Trening wyszedł kozacki, coraz pewniejsze podciąganie na drążku Drązek 4 X 10 Wiosłowanie sztangą 4X 12/10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 4 X 10/10/6/6 MC 5 X 10/8/5/5 Wycisk sztangi z klatki 3 x 8 Wycisk żołnierski 3X 10. od przyszłęgo tygodnia bede wrzucał filmiki z treningów, a wieczorkiem rozpisze sobie dietke ;) Zmieniony przez - [...]

zwlaszcza ze jest poczatkujacym to na pewno ponizej 100 kg nie schodzi :) pomijajac juz ten fakt ze u poczatkujacego ze słabymi wynikami , serie sie kumuluja i zadziałaja tylko na plus a nie te smieszne załosne 2,3 czy 4 seryjki. Siad(pelny oczywiscie) i martwy ciag 100kg zrobie, ale 1-2 powtorzenia. Zdecydowalem sie na cos takiego: A Nogi: [...]